Можно ли детям сидеть на диете?

Диета для похудения
Все продукты питания и многие напитки содержат калории, своего рода энергию. Когда человек сидит на диете, чтобы похудеть, он пытается потреблять меньше калорий, чем расходует его организм. Таким образом, он может сбросить жир и уменьшить свой вес. Аналогично, если человек потребляет больше калорий, чем расходует его организм, он может набрать вес.

Детям обычно не нужно придерживаться такой диеты. В отличие от взрослых, дети все еще растут и развиваются. В этот период детям необходима разнообразная здоровая пища, чтобы их организм правильно развивался. Некоторые дети страдают от избыточного веса, но даже дети с избыточным весом часто могут улучшить свое здоровье, просто употребляя питательную пищу и ведя более активный образ жизни.

Избыточный вес может вызывать проблемы со здоровьем, но дети могут еще больше навредить своему здоровью, совершая радикальные действия, например, пропуская приемы пищи или решая есть только салат-латук.

Кому нужна диета?
Хотя некоторым людям может казаться, что они весят слишком много или слишком мало, идеальной формы тела не существует. У некоторых людей более крупное телосложение (более крупные кости), и они всегда будут выглядеть крупнее и тяжелее, чем люди с более тонким телосложением.

Если у вас есть вопросы по поводу вашего веса, обратитесь к врачу. Врач может осмотреть вас и проверить индекс массы тела (ИМТ). Это способ оценить количество жира в вашем организме. Если врач обеспокоен вашим весом, он может порекомендовать несколько целевых показателей:

•чтобы вы набирали вес медленнее
•для поддержания вашего текущего веса
Некоторым детям врач может порекомендовать сбросить вес, но это должно быть сделано с его помощью. Дети, которым необходимо похудеть, могут обратиться к диетологу, который объяснит, как безопасно снизить калорийность рациона, сохраняя при этом все необходимые питательные вещества.

Продолжать
Опасные диеты. Диеты, которые не включают разнообразные питательные продукты или содержат слишком мало калорий, могут быть опасны для детей. Некоторые виды опасных диет называются «модными диетами», потому что «модная диета» означает что-то популярное в течение короткого времени. Модные диеты обычно обещают быструю потерю веса и требуют от человека соблюдения строгого набора правил.
Некоторые опасные диеты исключают целые категории продуктов или требуют от человека есть только один продукт, например, капустный суп — фу! Правда в том, что быстрого решения проблемы лишнего веса не существует. Поэтому таблетки, специальные напитки, жидкие диеты и другие уловки — плохой выбор, особенно для детей. Если кто-то предлагает вам таблетки для похудения или советует начать пить волшебный молочный коктейль, который сделает вас стройнее, скажите «нет»! Эти диеты могут вызвать недомогание. Кроме того, обычно они заканчиваются тем, что человек снова набирает потерянный вес.
Человек, готовый пойти на крайние меры ради похудения, может страдать расстройством пищевого поведения. К ним относятся нервная анорексия (моральное голодание) или нервная булимия (приём пищи с последующей преднамеренной рвотой). Это серьёзные состояния, требующие внимания врача.
Помощь человеку, сидящему на опасной диете. Если вы знаете друга или брата/сестру, который придерживается опасной диеты, вам необходимо рассказать об этом взрослому. Вы можете обратиться к родителям, учителю или другому взрослому, которому доверяете. Вы также можете сами сказать человеку, что его пищевые привычки нездоровы, но, вероятно, вам также потребуется привлечь к этому делу взрослого.
Нередко дети — или взрослые — желают быть выше, стройнее или изменить что-то в своей внешности. Если вы испытываете подобные чувства, поговорите с одним из родителей или взрослым, которому вы доверяете. Возможно, вам понадобится помощь, чтобы понять эти чувства и разобраться, не является ли ваш вес проблемой для здоровья.
Изменения в организме детей в период полового созревания включают в себя увеличение веса. Это нормально, но если у вас или ваших родителей есть вопросы, лучше обсудить это с врачом.
Что могут делать дети? Итак, если детям не нужно сидеть на диете, как им поддерживать здоровый вес? Всем детям полезно сбалансированное питание и достаточная физическая активность.
У детей большой выбор занятий и физических упражнений. Некоторые любят играть в спортивных командах или танцевать в танцевальных коллективах. Другие предпочитают более спокойный отдых, например, катание на велосипедах или игру в баскетбол в парке. Даже помощь родителям в уборке дома или сгребании листьев — это тоже своего рода физическая активность, хотя и не такая увлекательная, как, например, плавание! И не стоит ограничивать себя в не очень активных занятиях, таких как просмотр телевизора или компьютерные игры.
Дети также могут стараться употреблять в пищу разнообразные полезные продукты. Сбалансированное питание означает, что вы не едите одно и то же каждый день, а употребляете в пищу продукты из разных пищевых групп. К ним относятся:
Фрукты и овощи, молоко и молочные продукты, мясо, орехи и другие богатые белком продукты, зерновые, особенно цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновой хлеб и каши. Такая диета помогает вашему организму, обеспечивая его необходимыми питательными веществами. Например, белок помогает строить мышцы и другие структуры тела. Кальций способствует росту костей. А витамины и другие питательные вещества необходимы для нормальной работы организма. Клетчатка предотвращает запоры, а углеводы дают энергию, и это лишь некоторые примеры.
Теперь, когда вы лучше понимаете, что такое диеты, вы можете сказать окружающим, что придерживаетесь особой диеты — сбалансированной, здоровой диеты, идеально подходящей для ребенка!
Рецензент: Мэри Л. Гэвин, доктор медицинских наук.
Дата проверки: сентябрь 2011 г.
Назад
1 • 2 Для подростков
Для детей Для родителей
Для студентов колледжей
ПОДРОБНЕЕ ПО ЭТОЙ ТЕМЕ
Что означает избыточный вес?
Пора играть!
Что говорят дети о: весе
А что, если я не люблю спорт?
Почему заниматься спортом — это круто
Индекс массы тела (ИМТ)
Какой вес мне подходит?
Связаться с нами
Печать
Дополнительные ресурсы
Отправить другу
Правила перепечатки
Добавьте эту страницу в закладки.




Подпишитесь на нашу бесплатную еженедельную электронную рассылку здесь.

Я подумывала о диете и искала какие-нибудь способы её соблюдения. Моя кузина-подросток тоже хотела присоединиться ко мне, чтобы сбросить несколько килограммов. Я наткнулась на это, и теперь, похоже, вместо того, чтобы следовать за мной в моём диетическом приключении, ей нужно поговорить со своим врачом.

Я всю жизнь весила примерно одинаково (за исключением, конечно, периодов беременности), и я связываю это с тем, как я «справляюсь» с едой.

Я ем, когда голоден, а не потому, что настало время ужина или обеда.
Я ем медленно — это дает мне возможность понять, когда я наелась.
Съешьте сначала самые вкусные кусочки (еду, которую вы больше всего любите), а когда наедитесь, вам не будет жалко оставить менее аппетитные части блюда.
Не бойтесь оставлять еду на тарелке, когда вы насытились.
Никогда не чувствуйте себя "наевшимися" — всегда вставайте из-за стола, чувствуя себя комфортно.

Старайтесь не заедать стресс едой — это самая опасная из всех пищевых привычек. Я знаю человека, который боролся и до сих пор борется с этой проблемой. Чтобы избавиться от этой привычки, требуется много времени.

Эта привычка зародилась, когда этот человек был маленьким ребенком и его посадили на диету. Его заставляли есть «ограниченное количество» низкокалорийного печенья для похудения, в то время как его брат или сестра с удовольствием уплетали рыбу с картошкой фри. Можете себе представить, как он себя чувствовал после этого.

На мой взгляд, худшее, что может сделать родитель, — это посадить ребенка на диету. Есть способы изменить рацион, не причиняя ребенку таких страданий, как тот, о котором говорилось выше. Исключите из рациона как можно больше чипсов и сладостей (конечно, не все). Слишком много времени, проведенного перед телевизором или компьютером, тоже проблема. Найдите для ребенка какой-нибудь вид спорта или занятие, которое ему интересно, и займитесь им… даже если это будет только на Wii!

Моё мнение, если оно чего-то стоит.

синий